Йога в домашних условиях: занятия

занятия йогой в домашних условиях“Строен твой стан, как церковные свечи.
Вгляд твой — мечами пронзающий взор…”

Во все времена поэты воспевали женскую красоту, уделяя внимание не только волосам, губам и ногам, но и женскому телу, а строки из стихотворения А.Блока — лишнее тому доказательство. Конечно, все мы -женщины — не прочь быть стройными, как кипарисы и гибкими, как ивы. И, согласитесь — стремление покорять мужские сердца тут ни при чем. Просто красота дарит уверенность в себе. К тому же, гибкое стройное тело — это здоровое тело, а кто из дам против здоровья? Таких, пожалуй, не найдется, поэтому тема о том, как создать тело мечты, актуальна практически для любой женщины. Есть спрос — есть предложение: сайт  v-domashnih-usloviyax.ru сегодня расскажет об одном из самых эффективных методов “телостроительства” и “душегармонизации” — йоге и о том, как проводить занятия йогой в домашних условиях, ведь это древнее искусство владения телом и душой практически не имеет противопоказаний.  

Что дает йога

Никто не спорит — хорошо быть умной и успешной женщиной, каковыми является большинство современных дам. Только вот ни ум, ни успешность не дарят красоту, и тем более, не делают тело здоровым и гибким. И это, согласитесь, веская причина для того, чтобы проводить занятия йогой. Почему именно ею? Ну хотя бы потому, что это одна из самых древних и доступных каждому духовных и физических практик.

Йога помогает улучшить не только пропорции тела, но и кровообращение, психологическое состояние и самочувствие в общем. Поскольку при современном ритме жизни бывает трудно выделить время на посещение спортзала, занятия йогой в домашних условиях станут хорошей тому альтернативой. Главное, заниматься регулярно и правильно. Для первого придется пожертвовать часом-полтора в день, для второго — посетить специалиста по йоге, либо, опять-таки, пожертвовать временем и просмотреть видеоролики с примерами занятий. Лучше всего заниматься йогой каждый день. Ещё больше пользы она принесет, елси делать это два раза в день — рано утром и вечером.

Время для занятий

Лучшее время для домашних занятий — это раннее утро. Именно в это время суток разум и тело находятся в расслабленном и умиротворенном состоянии, что позволит максимально сконцентрироваться на занятиях. А это очень важно! Если же вы — безнадежная “сова”, то организм насиловать и устраивать ему стресс в виде раннего пробуждения не стоит, лучше перенести занятия йогой на вечер. Дело в том, что для их эффективности очень важен хороший психологический настрой. Занятия должны приносить радость и удовлетворение.

Место и условия занятий

занятия йогой в домашних условияхЭто, возможно, покажется странным, но не менее важным, чем время, являются и условия для занятий йогой. Необходимо выбрать светлое, теплое и чистое место, без угрозы сквозняка и ни в коем случае не в проходе между помещениями.

От занятий никто и ничто не должно отвлекать, поэтому перед ними необходимо выключить телефон и телевизор,попросить родных не беспокоить.  Зато можно и нужно включить спокойную музыку, приглушить свет и зажечь ароматические свечи (палочки). Можно также оформить место занятий в подобающем стиле. Проще говоря — условия должны быть уютными и удобными. И ещё одно: йогой надо заниматься либо до еды, либо после нее с промежутком в 2-3 часа. Перед тренировкой можно выпить стакан чая или сока, а также перекусить йогуртом или каким-либо фруктом.

В чем заниматься

Для занятий йогой необходима удобная одежда и здесь многое зависит от того, каким именно типом йоги вы будете заниматься на определенный момент. Так, для пауэр-йоги подойдет форма, аналогичная той, в которой обычно занимаются фитнесом, например, леггинсы и майка. Любой из стилей хатха-йоги потребует свободной одежды в стиле индийских шароваров и блузок. Для упражнений йоги-кундалини пригодится белая одежда и головной убор, которые, как считают мастера, усиливают ауру. И, конечно же, занятия йогой в домашних условиях и не только должны проводится в одежде из натуральных тканей.

Занятия йогой в домашних условиях. Упражнения для начинающих

Начинать заниматься йогой необходимо с самых простых и доступных упражнений. К таким, например, относятся следующие пять:

Поза Горы (или тадасана)

Для данного упражнения надо:

  1. Встать прямо (руки опущены по бокам, стопы сведены вместе).
  2. Полностью выпрямиться и расслабиться.
  3. Постараться почувствовать все тело и представить, как стопы уходят под землю, подобно корням дерева
  4. Дышать ровно и спокойно.

Поза Руки Вверх (урдхва-хастасана)

  1. занятия йогой в домашних условияхС вдохом понять руки вверх и сложить ладони над головой.
  2. Тянуться вверх, растягивая позвоночник, смотреть на руки.
  3. Дышать свободно.
  4. В такой позе задержаться на несколько секунд.
  5. С выдохом опустить руки по бокам тела
  6. Повторить упражнение три раза.

Занятия йогой  можно считать выполненным правильно, если появится чувство легкого напряжения и (или) растяжения в позвоночнике,  такие же покалывания в пальцах рук.

Гирлянда (маласана)

Здесь надо:

  1. Наклониться вперед, держа руки впереди в виде знака приветствия
  2. Согнуть колени и присесть на выдохе как можно глубже
  3. Задержаться в такой позе на несколько секунд (дышать животом)

Выполнить упражнение три раза.

Поза Четыре опоры (чатуранга-дандасана)

Здесь надо:

  1. Опереться вытянутыми руками о пол
  2. Сделать глубокое отжимание на глубоком вдохе до самого пола
  3. Задержаться в таком положении на несколько секунд
  4. Медленно подняться с выдохом

Сделать упражнение столько раз, на сколько хватит сил (без перенапряжения).

Поза Голова к колену (джану-шаршасана)

Здесь надо:

  1. Согнуть правую ногу и прижать пятку к промежности. При этом правая нога должна лежать как можно перпендикулярнее вытянутой прямо левой. Стопа согнутой ноги должна касаться бедра ноги левой.
  2. С вдохом поднять руки за голову и опустить их на вытянутую ногу, стараясь коснуться ее пальцев.

Упражнение повторить несколько раз, меняя ноги.

На самом деле занятия йогой в домашних условиях предполагают куда больше упражнений. Подсмотреть их всегда можно в интернете и лучше воспользоваться помощью видеороликов для наглядности. Да и перед тем, как начинать занятия дома, лучше посетить хотя бы несколько раз занятия в специализированном заведении — так вы получите не только наглядный опыт, но и уверенность, что все сделаете правильно. А значит — приобретете идеальное тело и гармонию в душе!

Товмасян Елена для сайта v-domashnih-usloviyax.ru

Добавить комментарий

Ваше имя *
Ваш email *
Ваш сайт