Как накачать грудь в домашних условиях девушке

накачать грудьНаверняка, каждая девушка и женщина хочет иметь красивую грудь, но для того, чтобы она была идеальной формы необходимы специальные упражнения, которые направлены на грудные мышцы. Кроме этого, важно знать и помнить некоторые основные нюансы в выполнении этих упражнений, именно об этом и расскажет сайт v-domashnih-usloviyax.ru. Далее мы поговорим о том, как накачать грудь в домашних условиях девушке.

Советы и упражнения, чтобы накачать грудные мышцы:

  1. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут вам накачать грудные мышцы, а соответственно грудь станет подтянутой и красивой. Для выполнения первого упражнения вам потребуются гантели, если же их у вас нет, то заменить их могут обыкновенные бутылки с водой. Нужно принять исходное положение, для этого на полу следует лечь на спину, в руки возьмите гантели. Теперь необходимо поднять руки перед собой, при этом важно, чтобы локти были слегка согнуты. Сделайте вдох и в это время осторожно и медленно разводите руки в стороны, ваши локти должны коснуться поверхности пола, помните о том, что во время этого упражнения локти все время должны быть слегка согнуты. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 20 повторений, после этого отдохните минуту и приступайте к следующему упражнению. Пробовали ли вы обертывать голубой глиной тело? Как это влияет на состояние кожи узнаете по ссылке.
  2. накачать грудьЭто упражнение поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Для его выполнения вам необходимо лечь на живот, ноги должны быть вытянуты на носочках, помните, что верхней поверхностью ступней вы должны касаться поверхности пола. Руки выпрямите и упритесь ими в пол, при этом важно, чтобы ладони были прямо под плечевыми суставами. Это упражнение часто называют длинное отжимание, руки согните, при этом плавно опускайтесь к полу, сделайте это как можно ниже, насколько это возможно, локти при этом прижмите непосредственно к туловищу. После этого также осторожно и плавно поднимайте корпус, в это же время нужно садиться на пятки и потягивать руки, как кошка. Только после этого можно принять исходное положение, повторите это упражнение 10 раз за один подход. С помощью этого непростого упражнения вы сможете укрепить трицепсы, мышцы груди, а также передней поверхности плеч.
  3. Если вы хотите накачать грудь достаточно быстро, то кроме занятий дома вы можете заняться теннисом, волейболом или плаваньем. Эти виды спорта приводят к укреплению грудных мышц, важно, что при этом задействованы практически все группы грудных мышц, а именно внешние, нижние и верхние. Это поможет вам в вашем желании накачать грудь за короткое время, просто добавьте к домашним тренировкам занятия одним из этих видов спорта.
  4. накачать грудь в домашних условияхНакачать грудь в домашних условиях поможет следующее упражнение, для его выполнения вам потребуется скамья или фитбол и гантели. Гантели следует взять в руки, их вес не должен быть очень тяжелым, выбирайте те гантели, с которыми вам бы было комфортно заниматься. Верхней часть спину нужно лечь на фитбол, скамью или стул, помните о том, что ваш таз во время выполнения упражнения должен быть в воздухе, только так упражнение будет действительно эффективным. В руки возьмите гантели, поднимите их вверх прямо перед собой, руки при этом должны находиться прямо над плечами. Теперь медленно и плавно опускайте прямые руки с гантелями за голову, делайте это, как можно ниже. Во время опускания рук важно делать глубокий вдох и втягивать живот, на выдохе, также медленно и плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 12 повторение, всего таких подходов нужно сделать не менее 4-х. С помощью этого упражнения вы не только сможете накачать грудь, но и сделаете ее подтянутой, с помощью него вы укрепите и растянете верхнюю часть грудных мышц. Убрать бока при помощи упражнений так же возможно.
  5. Примите исходное положение, станьте на четвереньки. В правую руку возьмите гантель, обопритесь на левую руку, ее нужно поставить под плечевым суставом прямо, ладонь должна смотреть вперед, а пальцы широко расставьте. Левую ногу при этом нужно согнуть в колене, а вот правую вытяните прямо, как это делается при отжимании. Приподнимите бедра и напрягите пресс, это нужно для того, чтобы образовалась прямая линия от правой ступни до головы. Руку с гантелей опустите плавно вниз, при этом необходимо развернуть ладонь к себе. Зафиксируйте положение корпуса и ног, после этого плавно поднимите руку вверх через сторону, затем также плавно опускаем. Повторите упражнение 8 раз, с его помощью вы сможете накачать грудь, также укрепите верхнюю часть груди, мышцы плеч, среднего и верхнего отделов спины.

Сегодня наш сайт v-domashnih-usloviyax.ru рассказал о том, как можно девушке накачать грудь в домашних условиях. Для того чтобы достичь определенного результата вам потребуется много сил и энергии, а также упорство и терпение, ведь эти упражнения необходимо выполнять регулярно и не бросать занятия, только так вы сможете увидеть результат от ваших тренировок.

Скипина Анастасия для сайта v-domashnih-usloviyax.ru

One thought on “Как накачать грудь в домашних условиях девушке

  1. Артур 28.02.2016 at 18:03

    Интересная статья. Здесь действительно представлены очень хорошие упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Добавить комментарий

Ваше имя *
Ваш email *
Ваш сайт