Как накачать мышцы в домашних условиях: упражнения с эффектом нон-стоп

накачать мышцы в домашних условияхКаждая девушка и женщина хочет всегда выглядеть молодо, красиво и  иметь подтянутую фигуру. Но если сидеть на диване, красивая фигура сама не появится, именно по этой причине портал v-domashnih-usloviyax.ru и расскажет о том, как можно самостоятельно, не посещая тренажерный зал, накачать мышцы. При этом не нужно даже использовать какие-то специальные препараты. Хотите иметь точеную фигуру, высокую грудь, стройные ножки, плоский животик, то немедленно приступайте к выполнению следующих упражнений.

Как накачать мышцы в домашних условиях: упражнения

Упражнения для ног

  • Одним из эффективных упражнений для ног являются упражнения со скакалкой, каждый день выполняйте по 100 двойных прыжков, но в тоже время очень важно не перетрудиться в самом начале, иначе у вас отпадет всякое желание заниматься. С каждым днем старайтесь увеличивать количество прыжков.
  • Очередное упражнение, которое поможет вам накачать ноги, называется «пистолетики», эффективность этого упражнения состоит в том, что во время его выполнения задействованы практически все мышцы ног. Для его выполнения необходимо вытянуть одну ног немного вперед, таким образом, следует присесть. Если вы хотите накачать мышцы в домашних условиях быстро, то необходимо выполнять по 20 таких упражнений на каждую ногу. После этого упражнения у вас подтянуться не только ноги, но и ягодицы и спина.
  • Накачать мышцы вам поможет такие упражнения, как выпады. Для начала нужно встать прямо, одну ногу согните в районе колена и таким образом поднесете ее к груди, после сделайте один шаг вперед. Помните о том, что колено не должно уходить вперед самой стопы, после колено необходимо вернуть снова к груди, повторяйте это упражнение примерно не более 12 раз отдельно для каждой ноги. Для начала вы можете держаться за спинку стула для баланса.

накачать мышцы в домашних условиях

Упражнения для ягодиц

  • Конечно же, в домашних условиях появляется и возможность накачать мышцы ягодиц, но для этого также необходимо выполнять специальные упражнения. Одним из таких является ходьба на ягодицах. Для его выполнения следует сесть на полу, а затем просто продвигайтесь вперед на ягодицах, а после двигайтесь назад. Выполняя данное упражнение, вы сможете натренировать ягодичную мышцу, а также сможете заставить работать и поясничную область.
  • Примечательно, что накачать мышцы можно даже просто сидя за рабочим местом. Если у вас сидячая работа, то это упражнение именно для вас, просто нужно оторвать пятку от пола, при этом поднимитесь на носочки, а после этого верните свою стопу в исходное положение. Такое интересное упражнение поможет вам поддерживать ягодицы в нужном тонусе, а также вы сможете разгрузить напряжение икроножных мышц.

Упражнения для груди

  • Если вы хотите накачать мышцы груди в домашних условиях, то одним из самых простых и эффективных упражнений является отжимание от пола. Оно достаточно простое, для его выполнения необходимо для начала лечь на пол, затем сделайте упор на руки и носки, руки и ноги должны быть расставлены немного шире ваших плеч. Разгибайте локти и постепенно приподнимайтесь над полом, после этого снова опускайтесь, но следите затем, чтобы грудь не касалась пола. Не останавливаясь, возвращайтесь в верхнюю точку. Сделайте столько отжиманий, сколько сможете, если вам тяжело, то для начала вы можете опираться не на носки, а на колени.
  • Если вы хотите накачать мышцы в домашних условиях, то отлично для мышц груди подойдет такое упражнение, как жим гантелей. Для этого вам потребуется скамья с наклоном вверх, для начала вам необходимо лечь на эту самую скамью. Стопы расположите с обеих сторон от скамьи. Гантели возьмите хватом сверху, далее выжмите их над собой. После этого следует опустить руки, при этом, разводя локти в стороны, далее вернитесь в верхнюю точку.

накачать мышцы в домашних условиях

Упражнения для пресса

  • Для спортивного и подтянутого пресса вам стоит выполнять определенные упражнения, такие как диагональное, обычное, двойное и обратное скручивание. Эти упражнения смогут помочь вам накачать мышцы в домашних условиях. Для выполнения необходимо также лечь на пол, руки расположены за головой. Затем просто следует поднимать торс равномерными скручивающимися движениями, ваш левый локоть должен постепенно и осторожно направляться к правому колену и обратно. Для выполнения обратных скручиваний следует поднимать вверх бедра и ноги, а плечи при этом лежат на полу. Двойное скручивание это просто соединение этих двух упражнений, поднимаются и низ туловища и верх, неподвижны лишь бедра.
  • Накачать мышцы в домашних условиях достаточно сложно, но все же возможно, если выполнять упражнения с удовольствием и регулярно. Если вы хотите, чтобы у вас были кубики пресса, то вам подойдет несколько иной процесс тренировки. Нагрузка должна осуществляться на все мышцы живота, должны быть задействованы такие мышцы, как косая, прямая, межреберная и передняя зубчатая мышца.

Гимнастика позволит поддерживать состояние мышц тела в тонусе во всем теле.

Наш Интернет-проект v-domashnih-usloviyax.ru поведал вам о том, как можно накачать мышцы в домашних условиях. Если вы регулярно будете выполнять данные упражнения, то уже через несколько месяцев вы сможете похвастаться своей идеальной фигурой, а именно: стройными ногами, подтянутыми ягодицами, осиной талией.

Анастасия Скипина для сайта v-domashnih-usloviyax.ru

Добавить комментарий

Ваше имя *
Ваш email *
Ваш сайт