Бодибилдинг в домашних условиях

бодибилдинг в домашних условияхМногие молодые люди стремятся вести здоровый образ жизни. Для того чтобы иметь красивое тело и находиться в хорошей физической форме, некоторые выбирают занятия бодибилдингом. Но далеко не у каждого есть возможность посещать спортзал. Причины тому могут быть разные. Это и нехватка времени, и высокая стоимость подобных услуг, и даже отсутствие специализированных мест для тренировок. В такой ситуации можно освоить бодибилдинг в домашних условиях.

Преимущества бодибилдинга в домашних условиях

Бодибилдинг в домашних условиях – это реально. Тем более, по ряду причин заниматься в домашних условиях может быть удобнее, чем в спортзале.

  • Вы можете самостоятельно выбирать удобное время для тренировок. Тренировки можно с успехом совмещать с работой, учебой и другими занятиями.
  • Продолжительность тренировок можно также определять самостоятельно. Решающим фактором будут являться ваши потребности и способности.
  • Занимаясь бодибилдингом в домашних условиях, можно не бояться чужого мнения. Результат тренировок будете оценивать только вы сами. Даже если что-то пойдет не так, вы не будете испытывать неуверенность в себе, из-за боязни быть осмеянным окружающими.
  • Необходимый спортивный инвентарь будет полностью в вашем распоряжении. Занимаясь дома, вы никогда не столкнетесь с ситуацией, когда кто-то перехватывает нужный снаряд, в то время как вы решили им воспользоваться.
  • Немаловажный фактор – экономия денежных средств. Кроме того, занимаясь дома, вы сможете сэкономить время, затрачиваемое на то чтобы добраться до спортзала.

Недостатки занятий в домашних условиях

бодибилдинг в домашних условияхНесмотря на очевидные плюсы занятий дома, нельзя не упомянуть о недостатках такого метода тренировок. Принимая их во внимание, можно сделать свои домашние занятия спортом наиболее комфортными.

  • Риск травматизма. Занимаясь в одиночку, нужно действовать разумно и осмотрительно. От выполнения некоторых упражнений, возможно, придется отказаться, из-за отсутствия подстраховки.
  • Отсутствие опытного тренера. Осваивать упражнения и вникать во все тонкости бодибилдинга придется самостоятельно, без помощи инструктора.
  • Отсутствие необходимого оборудования. Бодибилдинг в домашних условиях предполагает самостоятельное приобретение снарядов для тренировок. Какие-то снаряды, возможно, придется изготовить самостоятельно. Главное, чтобы они были безопасными в использовании.

Бодибилдинг в домашних условиях: этапы освоения

1.   Теоретические знания. Чтобы занятия бодибилдингом в домашних условиях были наиболее эффективными и давали результаты, необходимо освоить теорию. Для этого можно обратиться к различным источникам, например, к специализированной литературе. Кроме того, в интернете можно найти целые видеокурсы, призванные помочь новичкам. Теоретические знания, помогут понять и разобраться какие существуют упражнения для разных групп мышц, как происходит мышечный рост, как правильно питаться, занимаясь бодибилдингом и какие понадобятся снаряды для тренировок. Учитывая все эти факторы, можно составить для себя индивидуальную программу тренировок.

бодибилдинг в домашних условиях2.   Определить конкретные цели.  Для большей эффективности занятий, вам потребуется определить для себя, каких целей вы хотите добиться. Цели занятий бодибилдингом могут быть различными. Для кого-то – это набор мышечной массы, для кого-то – сжигание жира или придание телу рельефности. Четко определенные цели помогут составить программу тренировок.

3.  Разработка программы тренировок. В такую программу должно включаться не только расписание тренировки (количество упражнений, повторов, подходов), но и расписание всего вашего дня. Программа тренировок также должна включать в себя спортивное питание и диету.

4.  Оборудование помещения для тренировок. Бодибилдинг в домашних условиях не требует большого пространства. Для домашних тренировок достаточно всего 9 квадратных метров. Помещение или комната для тренировок, должна хорошо проветриваться и иметь достаточное освещение. Рядом с местом тренировки не должно быть мебели, особенно предметов, имеющих острые края и углы. Пол нужно застелить ковром, или настелить ковролин. На одной из стен обязательно должно висеть зеркало. И наконец, позаботьтесь о музыке. Желательно, если источники звука будут размещены по периметру комнаты. Если в квартире (доме) есть маленькие дети или домашние животные, ограничьте их доступ к месту тренировок. Это необходимо во избежание травматизма.

5.  Приобретение оборудования для тренировок. Бодибилдинг в домашних условиях можно устроить при помощи самого разного оборудования. Его выбор будет зависеть от ваших потребностей и финансовых возможностей. При наличии средств и желания, можно приобрести полнофункциональные тренажеры. Тогда домашний  спортзал получиться ничуть ни хуже профессионального. Можно тренироваться при помощи подручных средств (табуретки, рюкзак с книгами) и некоторых снарядов (гантели, брусья, турник). Такое оснащение домашнего спортзала менее функционально, но при правильной организации может дать неплохие результаты.

Елена Ристолайнен для сайта В домашних условиях.ру

Добавить комментарий

Ваше имя *
Ваш email *
Ваш сайт