С наступлением зимы мы благополучно забываем про лишние килограммы, выпирающий животик и складки на талии, потому что модные объемные свитера, в совокупностью с шубами и шарфами, служат надежными укрывателями недостатков фигуры. Но рано или поздно приходит весна и безжалостно показывает, что лишний жир на талии не влезает в любимую юбку… А ведь для того, чтобы убрать бока, требуется время. Причем, как в конкретном смысле — часы тренировок, так и в общем — недели, месяцы занятий. Впрочем, для этой цели потребуются не только тренировки. О том, какими ещё способами можно сделать талию стройнее и расскажет сегодня сайт v-domashnih-usloviyax.ru.
Откуда жирок?
Избыточный вес в области талии и живота ученые называют абдоминальным ожирением. Большое оно или совсем крошечное — это всегда проблема и для мужчин, и для женщин. Во-первых, потому что она сказывается на здоровье, а во-вторых, портит фигуру. Что примечательно, в наши дни лишний жир на талии можно заметить даже у бодибилдеров! Не смотря на кубики на животе, они тоже имеют склонность к “пузу”. Что уж говорить о тех, кто мало двигается и любит хорошо поесть! И если мужчины редко задумываются о том, как убрать бока в домашних условиях (и, тем более — в не домашних), то большинству женщин стройность фигуры дорога в силу непреодолимой тяги к красивым нарядам, часто — подчеркивающим фигуру. Чтобы поддерживать стройность или убрать лишнее, когда оно уже осело на боках, стоит узнать, откуда вообще берется жир на нашем теле и нужен ли он ему. Может, надо просто исключить жиры из рациона питания и вопрос о том, как избавиться от лишнего жира в домашних условиях не возникнет?
Начнем с того, что жиры организму нужны! Они являются энергетическим топливом для него, а также строительным компонентом волос, ногтей и кожи и материалом для производства гормонов! Стоит ли теперь говорить, что происходит с организмом, если ему недостает жиров? Но, как говорится, капля вещества — это лекарство, а ложка того же вещества — уже яд. Так и с жиром: его норма обеспечивает организму здоровье, его избыток здоровье забирает, потому что когда организм получает больше, чем ему требуется, он пускает в ход липазу — фермент, задача которого заключается “в упаковке” этого самого лишнего внутрь жировых клеток.
Лишний жир берется от регулярного употребления жирных и копченых продуктов, нарушения режима питания, обильных перекусов на ночь после дневного голодания. Когда организму не достает еды в течение дня, он при первой же “кормежке” старается забрать побольше жиров про запас — на случай очередной голодовки.
Заставить задуматься о том, как убрать бока, может и стресс. Он провоцирует усиленную секрецию кортизола — гормона, отвечающего за накопление жиров в области боков и живота.
Хотите убрать бока в домашних условиях? Измените питание!
И в первую очередь организуйте себе полноценные завтраки. На завтрак можно есть все, что угодно — блюда любой калорийности и питательности. Хороший завтрак не грозит фигуре ничем, зато наполнит организм энергией на целый день и избавит до обеда от очень вредного для фигуры желания перекусить фастфудом. А далее следуйте простым правилам:
- Ужин должен быть легким (подойдут овощные салаты с оливковым маслом, йогуртом или нежирным кефиром).
- Используйте маленькие тарелки (одна порция еды должна составлять не более 250 грамм).
- Исключите из рациона газированные напитки, майонезы, любые продукты, содержащие муку.
- Между полноценными приемами пищи употребляйте фрукты, сухофрукты, кисломолочные нежирные продукты.
- Включите в рацион питания побольше клетчатки (крупяные блюда, кабачки, огурцы, зелень, яблоки).
- Старайтесь не есть после 8 часов вечера (исключение — яблоки, стакан кефира).
Помогут убрать бока и разгрузочные дни. Самые безопасные и эффективные продукты для этого — гречка, рис и кефир. Они не только нанесут урон жировым отложениям, но и избавят организм от шлаков.
Спорт и физкультура — идеальная фигура!
Любая наша деятельность забирает у организма калории: глажка белья в течение часа — 70 Ккал, укладка волос — 35, уборка квартиры — около 80 Ккалл. И даже 20-минутный секс забирает у нашего организма примерно 200 калорий. Значит, чтобы избавить себя от лишнего жира на боках в домашних условиях, необходимо двигаться. А поскольку домашние заботы забирают не так уж много калорий, к ним нужно добавить упражнения, направленные специально на тренировку мышц боков и живота. Самыми эффективными в этом отношении считаются:
- Повороты в стороны в приседаниях
- Упражнение “Ножницы”
- Упражнение “Велосипед”
- Упражнение “Складной нож”
- Развороты в стороны в сидячем положении (на полу, ноги вытянуты).
- Развороты в сидячем положении с поднятыми ногами.
Для того, чтобы убрать бока, пригодится и хула-хуп, упражнения с гантелями, пилатес, йога, занятия с фитоболом. Очень полезно подниматься на верхние этажи без лифта — регулярно!
Когда уйдут жиры
Как физические нагрузки помогают устранять жир с боков (и не только)? При физической активности организм в первую очередь расходует гликоген — запас сахара. И только когда сахар будет “истрачен”, в дело будут включены жировые отложения. Это произойдет примерно через 30-40 минут тренировки — как раз тогда, когда многие их заканчивают. Вот почему тренироваться надо не менее часа-полтора в день!
Товмасян Елена для сайта v-domashnih-usloviyax.ru