Как убрать бока в домашних условиях: как это сделать

убрать бока в домашних условияхС наступлением зимы мы благополучно забываем про лишние килограммы, выпирающий животик и складки на талии, потому что модные объемные свитера, в совокупностью с шубами и шарфами, служат надежными укрывателями недостатков фигуры. Но рано или поздно приходит весна и безжалостно показывает, что лишний жир на талии не влезает в любимую юбку… А ведь для того, чтобы убрать бока, требуется время.  Причем, как в конкретном смысле — часы тренировок, так и в общем — недели, месяцы занятий. Впрочем, для этой цели потребуются не только тренировки. О том, какими ещё способами можно сделать талию стройнее и расскажет сегодня сайт v-domashnih-usloviyax.ru.

Откуда жирок?

Избыточный вес в области талии и живота  ученые называют абдоминальным ожирением. Большое оно или совсем крошечное — это всегда проблема и для мужчин, и для женщин. Во-первых, потому что она сказывается на здоровье, а во-вторых, портит фигуру. Что примечательно, в наши дни лишний жир на талии можно заметить даже у бодибилдеров! Не смотря на кубики на животе, они тоже имеют склонность к “пузу”. Что уж говорить о тех, кто мало двигается и любит хорошо поесть! И если мужчины редко задумываются о том, как убрать бока в домашних условиях (и, тем более — в не домашних), то большинству женщин стройность фигуры дорога в силу непреодолимой тяги к красивым нарядам, часто — подчеркивающим фигуру. Чтобы поддерживать стройность или убрать лишнее, когда оно уже осело на боках, стоит узнать, откуда вообще берется жир на нашем теле и нужен ли он ему. Может, надо просто исключить жиры из рациона питания и вопрос о том, как избавиться от лишнего жира в домашних условиях не возникнет?

убрать бока в домашних условияхНачнем с того, что жиры организму нужны! Они являются энергетическим топливом для него, а также строительным компонентом волос, ногтей и кожи и материалом для производства гормонов! Стоит ли теперь говорить, что происходит с организмом, если ему недостает жиров? Но, как говорится, капля вещества — это лекарство, а ложка того же вещества — уже яд. Так и с жиром: его норма обеспечивает организму здоровье, его избыток здоровье забирает, потому что когда организм получает больше, чем ему требуется, он пускает в ход липазу — фермент, задача которого заключается “в упаковке” этого самого лишнего внутрь жировых клеток.

Лишний жир берется от регулярного употребления жирных и копченых продуктов, нарушения режима питания, обильных перекусов на ночь после дневного голодания. Когда организму не достает еды в течение дня, он при первой же “кормежке” старается забрать побольше жиров про запас — на случай очередной голодовки.

Заставить задуматься о том, как убрать бока, может и стресс. Он провоцирует  усиленную секрецию кортизола — гормона, отвечающего за накопление жиров в области боков и живота.

Хотите убрать бока в домашних условиях? Измените питание!

И в первую очередь организуйте себе полноценные завтраки. На завтрак можно есть все, что угодно — блюда любой калорийности и питательности. Хороший завтрак не грозит фигуре ничем, зато наполнит организм энергией на целый день и избавит до обеда от очень вредного для фигуры желания перекусить фастфудом. А далее следуйте простым правилам:

  1. Ужин должен быть легким (подойдут овощные салаты с оливковым маслом, йогуртом или нежирным кефиром).
  2. Используйте маленькие тарелки (одна порция еды должна составлять не более 250 грамм).
  3. Исключите из рациона газированные напитки, майонезы, любые продукты, содержащие муку.
  4. Между полноценными приемами пищи употребляйте фрукты, сухофрукты, кисломолочные нежирные продукты.
  5. Включите в рацион питания побольше клетчатки (крупяные блюда, кабачки, огурцы, зелень, яблоки).
  6. Старайтесь не есть после 8 часов вечера (исключение — яблоки, стакан кефира).

Помогут убрать бока и разгрузочные дни. Самые безопасные и эффективные продукты для этого — гречка, рис и кефир. Они не только нанесут урон жировым отложениям, но и избавят организм от шлаков.

Спорт и физкультура — идеальная фигура!

убрать бокаЛюбая наша деятельность забирает у организма калории: глажка белья в течение часа — 70 Ккал, укладка волос — 35, уборка квартиры — около 80 Ккалл. И даже 20-минутный секс забирает у нашего организма примерно 200 калорий.  Значит, чтобы избавить себя от лишнего жира на боках в домашних условиях, необходимо двигаться. А поскольку домашние заботы забирают не так уж много калорий, к ним нужно добавить упражнения, направленные специально на тренировку мышц боков и живота. Самыми эффективными в этом отношении считаются:

  • Повороты в стороны в приседаниях
  • Упражнение “Ножницы”
  • Упражнение “Велосипед”
  • Упражнение “Складной нож”
  • Развороты в стороны в сидячем положении (на полу, ноги вытянуты).
  • Развороты в сидячем положении с поднятыми ногами.

Для того, чтобы убрать бока, пригодится и хула-хуп, упражнения с гантелями, пилатес, йога, занятия с фитоболом. Очень полезно подниматься на верхние этажи без лифта — регулярно!

Когда уйдут жиры

Как физические нагрузки помогают устранять жир с боков (и не только)? При физической активности организм в первую очередь расходует гликоген — запас сахара. И только когда сахар будет “истрачен”, в дело будут включены жировые отложения. Это произойдет примерно через 30-40 минут тренировки — как раз тогда, когда многие их заканчивают. Вот почему тренироваться надо не менее часа-полтора в день!

Товмасян Елена  для сайта v-domashnih-usloviyax.ru

Добавить комментарий

Ваше имя *
Ваш email *
Ваш сайт